Etikettarkiv: motion

Mått efter den första månaden

BIld av lloorraa från Pixabay

Ja, så var det så dags att mäta vilka mått som jag har just nu, cirka en månad efter jag mätte mig första gången. Det är ju en viktigare indikator än vikten egentligen. De mått jag hade då var:

Hur ser det ut?

24 februari

Mage: 102 cm
Lår: 58,5 cm
Vad: 38,5 cm
Överarm: 33 cm
Underarm: 27 cm
Bröst: 101,5 cm
Höft: 99 cm

31 mars

Mage: 98 cm -4 cm
Lår: 57 cm -1,5 cm
Vad: 39 cm +0,5 cm
Överarm: 32 cm -1 cm
Underarm: 27 cm +/-0 cm
Bröst: 102 cm +0,5 cm
Höft: 99 cm +/-0 cm

Så där har vi resultatet av min första mätning. Väldigt glädjande. Att mina mått har gått åt rätt håll går ju att konstatera. Särskilt det runt magen som är det främsta förbättringsområdet där jag vill minska. Så det känns bra. Bara att köra på med min resa.

Nytt upplägg snart

Eftersom mitt träningskort på Fitness 24/7 går ut om lite drygt en vecka så har jag fått fundera lite på vad och hur jag ska fortsätta träna. Jag har fått upp ögonen för Actic och tänkte utnyttja den gratisvecka som de erbjuder för potentiella nya kunder. Så där kan jag prova lite olika pass och träna på deras gym.

Sen när den perioden är slut blir det att träna på jobbet och hemma. Har vikter på båda ställen, även om det inte blir några tyngre varianter. Får helt enkelt köra fler reps. Sen vill jag komma igång ordentligt med konditionsträningen när det så sakta blir vår nu med. Så cykla, gå och springa ska jag ha som ny motionsform.

Jag tror nog jag ska kunna fortsätta med mitt träningsupplägg men kanske inte att det blir samma intensitet. Har planer på att skaffa en träningsbänk med så jag kan använda min skivstång där hemma till fullo. Tänkte mig en sån här, vi måste bara hitta en bra lösning på förvaring.

Multivinkel träningsbänk | Bodybuilding | tectake

Multivinkel träningsbänk startar vid 675,00 SEK . Kraftig vaddering för effektiv träning. Ryggstöd justerbart i 5 lägen. Billiga priser & snabb leverans.

Känns bra att vara såpass lösningsorienterad ändå. Kunde bara lagt ner och struntat i att träna när jag blir föräldraledig, men nej, ska allt hitta olika sätt att aktivera mig på så måtten visar ännu mer bra siffror och jag mår ännu bättre. Kan prata mer om det i ett annat inlägg, alltså om hur jag mår.

My new life

Ni som följer mig på Instagram eller har mig på Facebook har sett mina två teasers. Den andra teasern skulle visa lite av vad min idé som jag nämner i den första teasern går ut på. En del förstod ganska snabbt vad det handlade om kanske tack vare hashtaggen #mynewlife. Det handlar kort och gott om att ändra vanor genom att träna mer och äta bättre för att komma i form. Inget direkt slutmål i sikte mer än att må bättre och se bättre ut.

Tanken är att jag ska köra på tills min 40-årsdag och se vad jag uppnår för resultat. Har ju redan vägt in mig men har även mätt mig för att kunna jämföra och se om jag når några resultat. Under den här resan kommer jag dokumentera vad jag gör och de framsteg eller bakslag som sker under resans gång. På min blogg genom att skriva inlägg om resan samt på Facebook och Insta. Om jag känner mig mer bekväm kanske det kommer någon video med.

Här nedan kommer en lite mer ingående förklaring på de bilder jag la ut i fredags.

Detta är min invägningsvikt dag 1 på denna resa mot ett hälsosammare leverne.
Till exempel ska jag gå upp och träna innan jobbet 4 gånger i veckan. Alltså lämna hemmet senast 07.00 för att promenera eller cykla till stan. Vilket jag då gjorde i fredags.
Började som sagt resan med att träna i fredags morse, målet är att göra ett bra träningsschema som täcker alla kroppsdelar och just nu ska jag samla minst 500 poäng per pass i min träningsapp Fitocracy
Min lunch i fredags, Köttfärsgryta med vitkål, paprika och gräddfil.
Tacos utan tortilla är ett sätt att välja ett mer hälsosamt alternativ.

Har mätt mig själv också för att se vad som sker. Blir mätning en gång i månaden och vägning en gång i veckan. Så kommer rapportera hur det går hela tiden. Nedan har ni de mått som är i dagsläget och ett litet mål är ju att bröst ska vara större än mage, samt att öka armmåtten. Även lår ska bli större.

Mage: 102 cm
Lår: 58,5 cm
Vad: 38,5 cm
Överarm: 33 cm
Underarm: 27 cm
Bröst: 101,5 cm
Höft: 99 cm



Springa på en tisdagkväll

medium_4146016291
photo credit: kaneda99 via photopin cc

För andra gången på två veckor var jag ute i löparspåret för att springa med min blivande sambo. Tanken är att det ska bli ett återkommande element i vardagslunken. Just idag så kändes det oerhört tungt, men jag hade ingen bra dagsform över huvud taget. Ont i knäna, ont i låren, ont i benhinnorna och till slut ont i korsryggen.

Tog mig flåsandes igenom ett pass på ca 3,7 km inkluderat en paus på ett utegym i Björkhagen där det blev lite olika övningar såsom marklyft, stående latsdrag, axelpress,bänkpress osv. Lagom slut på färden tillbaka var jag allt.

Rent spontant känner jag att löpning eller att springa är grymt jobbigt och m,est gör ont i dagsläget, men samtidigt vet jag att jag behöver komma i form och det kommer vara plågsamt i början. En måste ju starta någonstans och jag var för övrigt inte i någon toppform till att börja med när vi begav oss ut i spåret. Huvudvärk och trötthet plågade mig, men det kändes ju faktiskt bättre efteråt.

En resa har påbörjats och jag hoppas kunna vara med och springa några 10-km lopp till sommaren. Jag vet ju att jag kan gå emellanåt när jag gör en sådan grej. Söder runt, Midnattsloppet och Tunnelloppet är tre kandidater för anmälan. Vi får se hur det blir med det, men vore ju skoj att i alla fall genomföra ett lopp.

Jag har kört Blodomloppet och Bellmanstafetten förut, men de är på 5 km. Mitt rekord på milen är ca 53 minuter, men det var 15 år sen och 17 kilo sedan så jag misstänker att jag inte riktigt har den tiden i mig numer. Men med lite träning så kan det gå att komma under timmen i alla fall.