Kategoriarkiv: mynewlife

Utmaningar

Bild av zuzyusa på Pixabay

Träningsvärk

Det finns många utmaningar med det jag har påbörjat nu. En som jag genomlider just nu är träningsvärken som typ gör mig både stel och gör att jag känner mig mer mörbultad än något annat. Började igår, dagen efter första passet med att framsida lår känns som fan. Jag har ju inte kört knäböj på väldigt länge så jag misstänker att det är orsaken. Hur ska man då hantera denna värk som alltid är något som man genomlider i början av en träningsperiod? Jag tänker träna bort den och hoppas på att min kropp vänjer sig. Därefter rullar det väl på, viktigt att vara konsistent och inte tappa mark på vägen.

Träning

Själva träningen är ju också en utmaning, att få orken att göra det som en har planerat. Inte ta en vilodag när det är träningsdag och att inte komma med en massa ursäkter till varför det ska hoppas över. Det är ju lätt att påbörja en sådan här sak, men svårare att slutföra. Att hålla motivationen uppe liksom. gäller att se framsteg och bli pushad av dessa.

Kosten

Detta är ju sannerligen en utmaning för just mig med mitt sockerberoende. Även här gäller det för mig att inte frångå planen. Om jag så för en enda gång tillåter mig att äta något jag inte borde så kan det fälla hela min plan. Måste hitta substitut och andra sätt att mätta min hunger på. Enligt Linda så är det viktigt att äta fett så blir man mätt. Det stämmer säkert, men jag äter inte tillräckligt med fett så därför är jag hungrig under dagen. Men jag har bra hjälp hemma med att få till rätterna och göra matlådor. Det är mest mellan måltiderna som jag kan behöva lite planering. Ska handla på mig ett förråd med bra snacks.

Balans i livet

Att få ihop livet är ju som de flesta vet en utmaning och då är det ju väldigt viktigt att planera för att få ihop det. Just idag fungerar det, men vad sker om något oväntat dyker upp som påverkar möjligheten att följa scheman och orka med att följa planen? Denna utmaning handlar om att vara flexibel och kunna göra justeringar utifrån rådande förutsättningar. Inte ge upp.

Kommer ju uppdatera de som är nyfikna på hur det går och hur dessa saker påverkar utförandet. även resultaten kommer jag kontinuerligt redovisa. Håll utkik här på bloggen, facebook eller på Instagram.

Mitt träningsupplägg

Har ju så klart planerat för hur jag ska träna och min tanke är att träna på gymmet fyra dagar i veckan. Letade efter ett upplägg som innehöll just det på nätet och fann ett som passar mig och mitt tänk på deffa.nu

Det är ett 4-split träningsprogram som kombinerar det bästa av två världar – styrka och muskeltillväxt vilket passar mig bra. Med tanke på den tid som passen tar så funkar det också. Körde första passet igår eftersom jag mådde konstigt i måndags och det är precis så jag hinner med passet innan jobbet och kan duscha och allt.

Huvudmål: Bygga muskler och öka i storlek
Träningsform: Split
Nivå: Mellan/intermediär – avancerad
Längd: 12 veckor
Pass i veckan: 4
Tid per pass: 45 – 60 minuter
Träningsutrustning: Skivstång, hantlar, maskiner (tillgång till gym vore att föredra mao)

Så nu idag har jag vilodag och imorgon ska jag köra igen, upp runt 06, ta mig till gymmet så fort som möjligt och så blir det ett pass överkropp för att öka muskeltillväxten. Det blir till att testa sig fram med vikterna såhär i början, eftersom det är lite högre antal repetitioner än jag är van vid. Kroppen ska ju kunna utföra programmet utan att det blir allt för kämpigt.

Jag redovisar mina träningspass genom Fitocracy och det är även därifrån jag gjort skärmdumpar från när ni ser hur mycket poäng som jag samlat genom passen. Om vi jämför med när jag var igång med träning som mest för 4-5 år sedan så ligger jag rätt lågt med 500 poäng per pass. Då kunde jag komma upp i över 1000, men jag tänker att jag måste komma igång. Så jag kommer gradvis växla upp målen. Nu vet jag inte heller vad jag får för de pass jag inte hunnit göra ännu. Men när jag blir starkare så ska även poängen öka med vikterna som jag lägger på.

Bloggar etiketter: , , ,

My new life

Ni som följer mig på Instagram eller har mig på Facebook har sett mina två teasers. Den andra teasern skulle visa lite av vad min idé som jag nämner i den första teasern går ut på. En del förstod ganska snabbt vad det handlade om kanske tack vare hashtaggen #mynewlife. Det handlar kort och gott om att ändra vanor genom att träna mer och äta bättre för att komma i form. Inget direkt slutmål i sikte mer än att må bättre och se bättre ut.

Tanken är att jag ska köra på tills min 40-årsdag och se vad jag uppnår för resultat. Har ju redan vägt in mig men har även mätt mig för att kunna jämföra och se om jag når några resultat. Under den här resan kommer jag dokumentera vad jag gör och de framsteg eller bakslag som sker under resans gång. På min blogg genom att skriva inlägg om resan samt på Facebook och Insta. Om jag känner mig mer bekväm kanske det kommer någon video med.

Här nedan kommer en lite mer ingående förklaring på de bilder jag la ut i fredags.

Detta är min invägningsvikt dag 1 på denna resa mot ett hälsosammare leverne.
Till exempel ska jag gå upp och träna innan jobbet 4 gånger i veckan. Alltså lämna hemmet senast 07.00 för att promenera eller cykla till stan. Vilket jag då gjorde i fredags.
Började som sagt resan med att träna i fredags morse, målet är att göra ett bra träningsschema som täcker alla kroppsdelar och just nu ska jag samla minst 500 poäng per pass i min träningsapp Fitocracy
Min lunch i fredags, Köttfärsgryta med vitkål, paprika och gräddfil.
Tacos utan tortilla är ett sätt att välja ett mer hälsosamt alternativ.

Har mätt mig själv också för att se vad som sker. Blir mätning en gång i månaden och vägning en gång i veckan. Så kommer rapportera hur det går hela tiden. Nedan har ni de mått som är i dagsläget och ett litet mål är ju att bröst ska vara större än mage, samt att öka armmåtten. Även lår ska bli större.

Mage: 102 cm
Lår: 58,5 cm
Vad: 38,5 cm
Överarm: 33 cm
Underarm: 27 cm
Bröst: 101,5 cm
Höft: 99 cm



Bloggar etiketter: , , , ,