Träning Archives -

Reboot av #mynewlife, igen och igen

Skrevs den 12 februari, 2020 av Micke — Inga kommentarer ↓

Reboot av ett sundare och mer hälsosamt jag. Gud så klyschigt, men det är dags att försöka igen.

Som ni säkert minns så höll jag på med att ändra min livsstil ungefär med början för ett år sedan. Det gick bra om vi ser till resultatet som blev minus 4,4 kg som mest. Jag slarvade med att mäta mig men jag tror att det blev minskning på de flesta områden.

När jag gick på föräldraledighet så blev det svårt att följa samma rutiner som jag gjort innan. Träningen blev obefintlig, gick förvisso på promenader, men inte något utöver det. Sen under sommaren så blev jag allt mer frikostig med kosten och slarvade en hel del.

Det slutade med att jag landade runt 73-74 kg istället för 70 kg som var målet. I det stora hela ingen stor grej, då jag ändå gick åt rätt håll och känt mig mer hälsosam generellt. Har som sagt slarvat med att äta godis och annat skräp i perioder dock.

För ungefär två veckor sedan bestämde jag mig för att påbörja resan igen. Denna gång dock utan att sätta specifika mål eller så. Det främsta är att undvika socker. Har hållit upp i ca två veckor nu och börjar redan se skillnad. Som vanligt är det vätskan som ansamlas när man konsumerar kolhydrater som försvinner först.

Har lyckats stå emot frestelser både på jobbet och när vi varit på kalas och i affären främst. Det är svårt vissa gånger. Utmaningen för mig är att inte unna mig, för då far det iväg. Jag kan helt enkelt inte göra det. Hjärnan försöker dock hela tiden hitta på anledningar till varför jag ska få göra det. Typiskt beroendebeteende.

Märker ju att när jag faller för frestelsen så mår jag mindre bra av det. Känslan är inte positiv efter att ha moffat i sig en chokladkaka eller en påse smågodis. Antingen så får tandköttet sig en törn, eller så känner jag mig allmänt sunkig efteråt. Gäller ju bara att påminna sig om det och verkligen hålla fast vid det som en egentligen vet är det bästa för en.

Sen det här med träningen är ju också en utmaning. Behövs en reboot här med men det är också lätt att hitta ursäkter till varför det inte går att få till. Jag har ju haft en tanke om att jag ska börja springa hem från jobbet. Långa branta backar och så vidare är ju optimalt för det hela. Men nu har ju min hälsa inte varit på topp, i form av förkylningar och virus med mera plus att jag fått typ ryggskott.

Nu tror jag att det verkar gå åt rätt håll, så kanske att jag kan testa nästa vecka, bara jag hittar en lösning på det logistiska. Får ta en tunnare jacka och se till att jag får plats med det som behövs. Har ju någon slags vindjacka som är rätt tunn som jag till och med kan ha på mig när jag tar mig hem.

Ja, vi får se hur denna reboot funkar, uppdaterar här i bloggen någon gång i månaden tänker jag.

Rewind

Skrevs den 22 augusti, 2019 av Micke — Inga kommentarer ↓

Oj vad tiden går. Vet inte riktigt var jag var senast mer än att jag gav en uppdatering på hur allt gick då med träning och att vara hemma med Elsa osv. Kan ju säga att jag minns knappt vad jag skrev då.

Träningen har i princip upphört. Promenader är det enda som jag gör och ja, det är flera anledningar eller ursäkter som ligger bakom. Tiden som jag spenderar hemma med Elsa går åt till att byta blöjor, äta, tvätta av henne efter maten, leka eller få henne att sova. Flera gånger i veckan går vi en sväng ner på stan eller så.

Nu när hösten snart kommer behöver jag dock styra upp lite mer. Blir alldeles för tråkigt annars. Ju större hon blir, desto mer behöver hon aktiveras också. Så jag har funderat på lite aktiviteter och så. Har börjat schemalägga dagar för saker som annars inte blir gjorda, som att blogga till exempel. Ska fundera mer och så får vi se, blir barnens hus och lite annat med.

Det händer mycket hela tiden, men ändå inte om man säger så. Nu när vi snart får en till liten så måste ju saker som förskola sonderas och inspekteras för att hitta en bra. Många funderingar och frågor kring hur vi ska lösa logistik och sovplatser med mera. Jag tror ju det löser sig, inte så att vi kan välja och vraka mellan olika alternativ utan det blir som det blir.

Har apropå logistik börjat lite smått med att köra igen, har bara hunnit med en gång och det var i måndags. Hade inte tappat så mycket sen sist.

Åh, höll på att glömma, igår blev hon 15 månader. Hurra!

Statusuppdatering

Skrevs den 23 april, 2019 av Micke — Inga kommentarer ↓

Dags för en statusuppdatering kring hem och hus och träning och allt annat i livet.

Oj, så tiden går och snart är det dags för mig att vara hemma resten av året. Ska vara pappaledig från 26 april och året ut. Ska bli fantastiskt, spännande, lite läskigt osv. Nej, men jag tror att jag och Elsa kommer ha det bra tillsammans. Gäller bara att hitta bra rutiner och att jag ska ställa om hjärnan så att allt fungerar så bra som möjligt i detta sammanhang. Det kommer bli en utmaning att klara av allt vad det innebär men jag tror som sagt det blir bra.

Det känns skönt att få ett nytt sammanhang och att det är under vår och sommar skadar inte. Har en del idéer på saker vi kan hitta på, men samtidigt så är jag varse att det inte riktigt går att planera hur som helst utan det får bli att ta var dag som den kommer och inte ha för höga förväntningar på att det blir som planerat. I lördags blev hon 11 månader dessutom, vad tiden går.

Påskhelgen

Vi kom hem från en helg i Västerås igår där vi firat påsk med Lindas familj. Elsa hade inga bra dagar där när det kommer till sömn utan det var kamp nästan varje gång hon skulle sova. Min rygg blev inte så glad av det. Hoppas verkligen det var för att det var svårt att hålla sig till rutinerna som gjorde att det var så.

I övrigt var det god mat och trevligt sällskap. Fick ju möjlighet att återbesöka flera klassiska platser i Västerås när jag var ute och gick med Elsa när hon skulle sova. Högskolan och Kåren, min gamla studentlägenhet på Hilde och lite andra ställen. Var underbart väder och jag har till och med fått färg av alla promenader.

Renovering

En liten statusuppdatering kring hemmet då. Senaste veckan har vi fått renoverat i vårt hus och det blev jättefint. tyvärr måste vi röja undan i alla rum igen när det är dags för nya golv, inte så synkat helt enkelt. Nu efter att väggar och alt är nytapetserat och målat så har vi fått tillbaka nästan allt vi tagit ner som hyllor, skåp och hänganordningar osv.

Så därför valde vi att åka hem lite tidigare för att hinna med att fixa sådant igår. Nu idag har de ringt från företaget som ska hjälpa oss med vår uteplats, tyvärr får vi behålla de gamla plattorna. Men, så länge det blir jämnt så man kan ha utemöblerna där utan att det vinglar och har sig får vi väl vara nöjda. De kommer förhoppningsvis nästa vecka och börjar. Bra inledning på pappaledigheten.

Träning, kost och sånt

Till sist en statusuppdatering kring det ni mest av allt är nyfikna på. Kom i säng sent där natten till igår, men lyckades ändå komma upp tidigt i morse med hjälp av Linda och tränade innan jobbet började. Har fått trappa ner lite på träningen senaste två veckorna. Mest på grund av helger och att jag håller på med någon slags omställning från arbete till föräldraledighet har jag tränat kanske två gånger per vecka.

Nu i helgen blev det långa promenader istället så det går ju att variera. Äter ganska bra, har bara slarvat med lite bröd. Kan stolt meddela att jag varit utan godis i två månader. Har haft lite sug nu på sistone, säkert på grund av brödet och annat men det har gått bra.

Cyklade till jobbet idag och så har vi beställt en cykelstol åt Elsa. Ska väl få till några mil med cykel i sommar. Blir även lättare att fixa hemmagym ute på uteplatsen i sommar när vi fått allt fixat. Min tanke att träna på Sats sket sig då det bara var under kontorstider och dessutom inte gick att boka pass. Sen fick de en vattenläcka på det. Har tränat på jobbet istället.

Nog för denna statusuppdatering, nu går jag hem. Eller cyklar uppför alla jävla backar.

Ännu en vecka av #mynewlife

Skrevs den 25 mars, 2019 av Micke — Inga kommentarer ↓

Fjärde veckan av #mynewlife avklarad med bra resultat. Har tränat ungefär som jag ska, ätit som jag ska och hållit mig aktiv även de dagar då jag har haft vilodagar. Min rygg är inte helt nöjd med träningen, men det får väl vara en avvägning hela tiden mellan att se till att den håller och att jag kan göra min träning på ett bra sätt.

Veckans träning

Har rattat och testat mig fram som sagt, men det är nog inte riktigt på plats än. Har inte haft några besvär med träningsvärk mer än att jag känt av den och det är ju bara bra. Måste som sagt fortfarande vara lite försiktig med ryggen. Hoppas jag hinner komma igång med lite tyngre lyft snart.

Frestelser

Har ju lagt ut en del bilder på IG och Facebook på de frestelser som kommit min väg under veckan. Tänkte återge hur jag tänker kring dessa. Jag har haft det lite som pepp för mig själv att visa att jag klarar av att motstå dessa frestelser. Allt från tårta och kakor och bullar som hela tiden ligger framför en på fikabordet främst på jobbet. Det ska firas av alla möjliga orsaker och det är ju trevligt och så. I denna period av avstående som jag befinner mig i så har det nästan varit lätt att motstå. Var liksom hela syftet med att göra min livsstilsresa offentlig, att hjälpa mig att hålla mig borta från sådant.

Det har även hjälpt mig att mentalt koppla bort det så kallade suget som jag alltid haft. Klart det finns där någonstans men jag har lyckats göra allt som kan fresta mig till något som inte ens är ett alternativ. Lite som droger alltid varit för mig. Helt otänkbart att ens testa. Nu går det ju inte att jämföra förstås, för droger finns inte överallt och bjuds inte på som godsaker. Jag tror dock ni förstår hur jag menar.

Varför gör jag det till icke-alternativ då? Jo, för om jag ens tillåter mig själv att släppa in den minsta tanken på att jag eventuellt skulle kunna äta nåt så kommer jag till slut hamna där.

Invägning och sånt

Jag har inte riktigt sett några resultat på vågen och börjar fundera på om det ändå inte ska få vara så. För mig är det ju inte vikten som är det viktigaste. Ska försöka skära bort lite olika småsaker ur kosten och se vad som sker, men inget drastiskt. Sen behöver jag komma igång med konditionsträningen. Kanske att det ger mig lite hjälp på traven.

Nu kör vi på så hårt det går och jobbar vidare.

Tredje veckan – Nu kör vi!

Skrevs den 18 mars, 2019 av Micke — Inga kommentarer ↓

Förra veckans träningspass och annat intressant

Sammanfattande tankar kring veckans träning

Dags att summera förra veckans träningspass. Det var ju dags för mig att hitta en bra balans efter föregående veckas mindre lyckade träningsinsats då jag skadade mig. Så veckan som gick, alltså vecka 11 var lite av mitt sätt att försöka hitta min träning. Skönt att få ihop fyra pass, även om två var på jobbet med lätta vikter. Men fler reps ger ändå effekt. Märkte att jag nog ska vara försiktig med att göra utfall med skivstång och att jag nog ska vara allmänt försiktig med tunga vikter över huvud taget. Nu den här veckan så försöker jag på nytt ta mig an lite mer så får vi se..

Vikten och kosten då?

Jo, det har gått neråt, vägde mig flera gånger under veckan och även om jag inte kunde väga mig i morse då jag hade väldigt bråttom till bussen så tänker jag gå på senast uppmätt och det var i går. 74,8 kg. Alltså 1,6 kg ner totalt. Slarvade lite i helgen med pommes frites och en mimosa samt att jag åt potatismos tidigare under veckan. Däremot har jag motstått flera frestelser på jobbet. Det bästa är när man inte ens känner något sug. Det är helt enkelt inte ett alternativ att äta ”skräp” just nu.

Fuskmätt

Mätte mig lite igår med lite i förtid då jag inte ska göra det förrän den sista i månaden. Det såg ut att gå åt rätt håll där med, återkommer som sagt i slutet på månaden. Är ju egentligen det här som är viktigt i mitt fall. Vikten är inte det viktiga om man säger så.. höhö. Ska bli intressant att se hur detta utvecklar sig.

Hejarop och inspirationskällor

Får en del positiv feedback på det jag gör och det är alltid roligt. Det uppskattas faktiskt och hjälper mig att fortsätta med min resa. Har till och med fått höra att jag inspirerar och så, så det är kul. Har ju själv blivit inspirerad av folk runt mig som bestämt sig för att göra förändringar i sin livsstil. Att sätta upp mål och fullfölja dessa och att faktiskt se resultat är mest det som lockar. Det är både kollegor och svågrar och svägerskor och andra som inspirerat mig.

Till sist

Var och handlade i lördags och de före mig hade till skillnad från mig valt att unna sig både flera flaskor läsk samt flera påsar ostbågar. Sen gick de in och köpte pizza på vår lokala krog. Efter i kön stod jag med två förpackningar bladspenat, en med grönkål samt rysk yoghurt. Där och då kände jag ändå att jag kommit en bit på vägen från den jag varit för ett par år sen, när jag kunde ha valt en liknande väg. Så det känns som att jag valt rätt väg. Ingen skugga över de andra, men det blev en ögonöppnare för mig att jag liksom kunde känna en skillnad där. Istället för att tänka att jag gärna hade valt vad de hade köpt så kände jag att nej, det här känns bättre för mig.

Bakslag i planens utförande

Skrevs den 10 mars, 2019 av Micke — 1 kommentar ↓

Jag har drabbats av ett bakslag denna vecka. Jag var så peppad att träna och fortsätta vidare med mitt upplägg att jag helt ärligt sket i att jag hade ont i halsen när jag vaknade i måndags. Gick och tränade både måndag och tisdag med lite halsont. Kändes väl okej. Jag vet att det inte var det smartaste men jag valde att ignorera det.

Det jag inte kunde ignorera var den låsning jag fick i höger sida av ländryggen efter tisdagens pass. Hade känningar redan under passet och säkert lite innan också. Så när jag fick både ryggvärk och en förkylning som bröt ut så fick jag helt enkelt inse fakta och släppa min planering för att vila upp mig.

Därför har jag inte tränat sedan i onsdags, måste även tänka om om jag ska kunna fortsätta på ett bra sätt. Min kropp var inte redo för den belastning som jag utsatte den för. Jag måste tänka uppbyggnad och rehab såhär i början. Lite av låsningen är kvar så vet inte hur jag ska fortsätta med mitt tänkta upplägg.

Göra om träningen

Nu får jag helt enkelt hoppa över marklyft och knäböj samt sänka vikterna tror jag och hitta några bra övningar där jag kan bygga upp musklerna kring område där jag får denna låsning. Som det är nu får jag ont när jag sitter och skriver detta vid datorn. Det är så typiskt att det blir såhär. Att inte lyssna på sin kropp och tro att den klarar av vad som gick för flera år sen var ju rätt naivt. Nu har jag fått lära mig det den hårda vägen.

Gör om gör rätt

Nya tag imorgon i alla fall, håll tummarna att jag lyckas komma vidare. Har ni några tips så skriv en kommentar. Funderar även på att gå till en massör eller sjukgymnast för att få behandling eller råd.

Första veckan avklarad

Skrevs den 3 mars, 2019 av Micke — Inga kommentarer ↓

Jaha, då är det söndag kväll och den första veckan på mitt nya liv har snart tagit slut. Den började inte så bra, men sen gick det som planerat. Jag tänker främst på träningen. Imorgon blir första gången jag kör det första passet på veckans fyra pass. Men om vi ska sammanfatta veckan som varit så ser det ut som följande. Det blev tre gympass och en del promenader

Hur gick veckans träning?

För att få en bild av vad jag tränat har jag lagt in bilder med mina loggade pass här nedan. Min plan är att med tiden öka upp vikterna och även reps.

Slarvat med kosten

När det kommer till kosten har det inte varit helt klockrent. Jag försöker utgå från en lågkalorikost, typ LCHF. Dock har jag slarvat och ätit ris lite grann och lite vindruvor. Så nu får jag försöka tänka till lite bättre. Gjorde bättre ifrån mig vissa delar av helgen i alla fall, som bilden här längst upp som visar lördagens middag. Vet att det kommer komma frestelser i form av semlor och tårta närmaste tiden, men det är bara att säga nej tack!

Bara att kötta vidare

Ja, nu är det vecka två vi går in på och jag börjar med att träna imorgon bitti, sen måste jag htta alternativ att äta på lunchen imorgon då det är LunchIn. Som tur är det stora portioner på restaurangen vi kör på så kan ju bara hoppa över potatisarna och välja något som verkar bra och mättande. Sen får jag skippa det goda vitlöksbrödet och ta mer av salladsbuffén istället.

Känns som att det är lite av en kritisk fas nu när den första vecka är avklarad och det finns en stor risk att jag lutar mig tillbaka och klappar mig på axeln och slappnar av. Men det är nu jag ska fortsätta och bygga vidare på det jag påbörjat.

Imorgon klockan 06 ska jag dessutom väga in mig officiellt för att se vad som skett första veckan. Kommer ett inlägg om hur det gått imorgon. Nu måste jag lägga mig så jag orkar träna imorgon.