Första veckan avklarad

Jaha, då är det söndag kväll och den första veckan på mitt nya liv har snart tagit slut. Den började inte så bra, men sen gick det som planerat. Jag tänker främst på träningen. Imorgon blir första gången jag kör det första passet på veckans fyra pass. Men om vi ska sammanfatta veckan som varit så ser det ut som följande. Det blev tre gympass och en del promenader

Hur gick veckans träning?

För att få en bild av vad jag tränat har jag lagt in bilder med mina loggade pass här nedan. Min plan är att med tiden öka upp vikterna och även reps.

Tisdagens träning som gav 517 poäng.
Torsdagens träning som gav 585 poäng.

Fredagens träning som gav 521 poäng .

Slarvat med kosten

När det kommer till kosten har det inte varit helt klockrent. Jag försöker utgå från en lågkalorikost, typ LCHF. Dock har jag slarvat och ätit ris lite grann och lite vindruvor. Så nu får jag försöka tänka till lite bättre. Gjorde bättre ifrån mig vissa delar av helgen i alla fall, som bilden här längst upp som visar lördagens middag. Vet att det kommer komma frestelser i form av semlor och tårta närmaste tiden, men det är bara att säga nej tack!

Bara att kötta vidare

Ja, nu är det vecka två vi går in på och jag börjar med att träna imorgon bitti, sen måste jag htta alternativ att äta på lunchen imorgon då det är LunchIn. Som tur är det stora portioner på restaurangen vi kör på så kan ju bara hoppa över potatisarna och välja något som verkar bra och mättande. Sen får jag skippa det goda vitlöksbrödet och ta mer av salladsbuffén istället.

Känns som att det är lite av en kritisk fas nu när den första vecka är avklarad och det finns en stor risk att jag lutar mig tillbaka och klappar mig på axeln och slappnar av. Men det är nu jag ska fortsätta och bygga vidare på det jag påbörjat.

Imorgon klockan 06 ska jag dessutom väga in mig officiellt för att se vad som skett första veckan. Kommer ett inlägg om hur det gått imorgon. Nu måste jag lägga mig så jag orkar träna imorgon.

Etiketter: , , ,

Utmaningar

Bild av zuzyusa på Pixabay

Träningsvärk

Det finns många utmaningar med det jag har påbörjat nu. En som jag genomlider just nu är träningsvärken som typ gör mig både stel och gör att jag känner mig mer mörbultad än något annat. Började igår, dagen efter första passet med att framsida lår känns som fan. Jag har ju inte kört knäböj på väldigt länge så jag misstänker att det är orsaken. Hur ska man då hantera denna värk som alltid är något som man genomlider i början av en träningsperiod? Jag tänker träna bort den och hoppas på att min kropp vänjer sig. Därefter rullar det väl på, viktigt att vara konsistent och inte tappa mark på vägen.

Träning

Själva träningen är ju också en utmaning, att få orken att göra det som en har planerat. Inte ta en vilodag när det är träningsdag och att inte komma med en massa ursäkter till varför det ska hoppas över. Det är ju lätt att påbörja en sådan här sak, men svårare att slutföra. Att hålla motivationen uppe liksom. gäller att se framsteg och bli pushad av dessa.

Kosten

Detta är ju sannerligen en utmaning för just mig med mitt sockerberoende. Även här gäller det för mig att inte frångå planen. Om jag så för en enda gång tillåter mig att äta något jag inte borde så kan det fälla hela min plan. Måste hitta substitut och andra sätt att mätta min hunger på. Enligt Linda så är det viktigt att äta fett så blir man mätt. Det stämmer säkert, men jag äter inte tillräckligt med fett så därför är jag hungrig under dagen. Men jag har bra hjälp hemma med att få till rätterna och göra matlådor. Det är mest mellan måltiderna som jag kan behöva lite planering. Ska handla på mig ett förråd med bra snacks.

Balans i livet

Att få ihop livet är ju som de flesta vet en utmaning och då är det ju väldigt viktigt att planera för att få ihop det. Just idag fungerar det, men vad sker om något oväntat dyker upp som påverkar möjligheten att följa scheman och orka med att följa planen? Denna utmaning handlar om att vara flexibel och kunna göra justeringar utifrån rådande förutsättningar. Inte ge upp.

Kommer ju uppdatera de som är nyfikna på hur det går och hur dessa saker påverkar utförandet. även resultaten kommer jag kontinuerligt redovisa. Håll utkik här på bloggen, facebook eller på Instagram.

Mitt träningsupplägg

Har ju så klart planerat för hur jag ska träna och min tanke är att träna på gymmet fyra dagar i veckan. Letade efter ett upplägg som innehöll just det på nätet och fann ett som passar mig och mitt tänk på deffa.nu

Det är ett 4-split träningsprogram som kombinerar det bästa av två världar – styrka och muskeltillväxt vilket passar mig bra. Med tanke på den tid som passen tar så funkar det också. Körde första passet igår eftersom jag mådde konstigt i måndags och det är precis så jag hinner med passet innan jobbet och kan duscha och allt.

Huvudmål: Bygga muskler och öka i storlek
Träningsform: Split
Nivå: Mellan/intermediär – avancerad
Längd: 12 veckor
Pass i veckan: 4
Tid per pass: 45 – 60 minuter
Träningsutrustning: Skivstång, hantlar, maskiner (tillgång till gym vore att föredra mao)

Så nu idag har jag vilodag och imorgon ska jag köra igen, upp runt 06, ta mig till gymmet så fort som möjligt och så blir det ett pass överkropp för att öka muskeltillväxten. Det blir till att testa sig fram med vikterna såhär i början, eftersom det är lite högre antal repetitioner än jag är van vid. Kroppen ska ju kunna utföra programmet utan att det blir allt för kämpigt.

Jag redovisar mina träningspass genom Fitocracy och det är även därifrån jag gjort skärmdumpar från när ni ser hur mycket poäng som jag samlat genom passen. Om vi jämför med när jag var igång med träning som mest för 4-5 år sedan så ligger jag rätt lågt med 500 poäng per pass. Då kunde jag komma upp i över 1000, men jag tänker att jag måste komma igång. Så jag kommer gradvis växla upp målen. Nu vet jag inte heller vad jag får för de pass jag inte hunnit göra ännu. Men när jag blir starkare så ska även poängen öka med vikterna som jag lägger på.

Etiketter: , , ,

My new life

Ni som följer mig på Instagram eller har mig på Facebook har sett mina två teasers. Den andra teasern skulle visa lite av vad min idé som jag nämner i den första teasern går ut på. En del förstod ganska snabbt vad det handlade om kanske tack vare hashtaggen #mynewlife. Det handlar kort och gott om att ändra vanor genom att träna mer och äta bättre för att komma i form. Inget direkt slutmål i sikte mer än att må bättre och se bättre ut.

Tanken är att jag ska köra på tills min 40-årsdag och se vad jag uppnår för resultat. Har ju redan vägt in mig men har även mätt mig för att kunna jämföra och se om jag når några resultat. Under den här resan kommer jag dokumentera vad jag gör och de framsteg eller bakslag som sker under resans gång. På min blogg genom att skriva inlägg om resan samt på Facebook och Insta. Om jag känner mig mer bekväm kanske det kommer någon video med.

Här nedan kommer en lite mer ingående förklaring på de bilder jag la ut i fredags.

Detta är min invägningsvikt dag 1 på denna resa mot ett hälsosammare leverne.
Till exempel ska jag gå upp och träna innan jobbet 4 gånger i veckan. Alltså lämna hemmet senast 07.00 för att promenera eller cykla till stan. Vilket jag då gjorde i fredags.
Började som sagt resan med att träna i fredags morse, målet är att göra ett bra träningsschema som täcker alla kroppsdelar och just nu ska jag samla minst 500 poäng per pass i min träningsapp Fitocracy
Min lunch i fredags, Köttfärsgryta med vitkål, paprika och gräddfil.
Tacos utan tortilla är ett sätt att välja ett mer hälsosamt alternativ.

Har mätt mig själv också för att se vad som sker. Blir mätning en gång i månaden och vägning en gång i veckan. Så kommer rapportera hur det går hela tiden. Nedan har ni de mått som är i dagsläget och ett litet mål är ju att bröst ska vara större än mage, samt att öka armmåtten. Även lår ska bli större.

Mage: 102 cm
Lår: 58,5 cm
Vad: 38,5 cm
Överarm: 33 cm
Underarm: 27 cm
Bröst: 101,5 cm
Höft: 99 cm



Etiketter: , , , ,

Slut på julens ledighet

Så var det slut med denna julledighet, har haft en lång ledighet som kändes alltför kort? Mnjae, både och skulle jag säga. Nu är det i alla fall dags att återgå i tjänst från imorgon, så det är snart dags att sussinanna så det inte blir zombiemode imorgon.

Om jag kollar min kalender så är det inte så hemskt fullbokat på jobbet imorgon, mest planera in och boka in kommande veckas möten och få koll på var allt befann sig innan jag gick hem på ledighet. Hoppas verkligen min nya jobbdator har kommit eller kommer å det snaraste. Den är redan flera veckor eller till och med månader försenad. Var typ jag och några få till som inte hade fått sina när jag gick.

Vad har ledigheten haft i sitt sköte då? Fixade sista julklapparna helgen innan julen, alltså inte bara de sista utan alla. Var inte så värst många att köpa. Sen var vi och fira med delar av min familj på julafton och sen åkte vi till Västerås och firade med Lindas familj. Vi blev kvar till nyårsdagen eftersom vi även firade nyår där.

Fick passa på och gå på bio när vi hade så många barnvakter, så vi såg Bumblebee. Gillade den.

Plöjde även lite filmserier och umgicks så klart. Sen åkte vi hem dagen efter att det nya året skålats in, väl hemma fick vi en hel del praktiska göromål gjorda. Alltid skönt att komma hem och tvätta och städa och få lite ordning på livet igen. Har inte lovat något eller tänkt ut något speciellt kring det nya året. Men en sak som jag såklart ser fram emot är att få hänga med Elsa dagarna i ändå från slutet på april. Pappaledig!

Nej, men nu blev ju klockan allt för mycket ändå, typiskt. Jaja, jag har ju ett eget kontor där jag kan sitta och vara zombie för mig själv ett tag så det drabbar inte någon oskyldig kollega.

Etiketter: , , , , , , , ,

När varken tid, inspiration eller ork finns

Nu menar jag inte att jag är helt slutkörd eller jätteupptagen, inte alls, men det kanske handlar mer om att vara oinspirerad? Men då vet ni och jag i alla fall vad det är som gör att jag inte skriver så mycket här som jag vill. För vill gör jag men som sagt det är alltid en massa annat som kommer i vägen.

Nu när jag väl kommit igång och skriver så kan jag ju passa på och göra det ordentligt. 

Såg en dokumentär eller ett inslag om män som Andrev Walden gjort här nu ikväll. Var rätt intressant. Handlar om vänskap och att vi som är män ofta tappar bort våra tidigare relationer när vi skaffar familj. Känner igen en hel del. Klart man prioriterar annorlunda, sen vet jag inte om det för min del handlar om att få egentid ensam. För mig hade det lika gärna kunna vara egentid med kompisar. 

Som vanligt är det tid och avstånd och andra planer som gör att det inte blir av. Att jag prioriterar familjen är ju självklart, det påverkar ju också. Det kanske är mer av bekvämlighet. Vad vet jag? Oavsett så är resultatet detsamma. För att ha en relation behöver den ju underhållas och det finns inte så mycket tid och ork till mer än familjen.

Sen är det ju självklart också att man förändras som person beroende på var i livet man befinner sig. Jag har i princip slutat dricka alkohol till exempel, vilket är något jag gjort mycket av när jag var singel och ensam. Nu när livet handlar mer om blöjbyten och att natta Elsa så känns det som att man har lite annat att tänka på. Dessutom är jag väl ganska klar med det livet.

Samtidigt kanske det är viktigt att nån gång ibland ta sig friheten att leva i det förflutna nån gång ibland, om så bara lite grann. Särskilt för att inte tappa alla de vänner som lever kvar i den typen av livsstil. Blir lite av en dissonans då det i ett dröm läge gick att kombinera alla de delar av livet som man gillar samtidigt, men det är utan att överdriva en utmaning. 

Sen varför utgår de bara från att män kan ha andra män som vänner, det undrar jag? 

Nu tror jag att jag måste styra upp en middag eller nåt med lite vänner för att skärpa till mig. Tror det kan vara en bra idé..

Edit – Kan Andrev få en vän?

Journalisten Andrev Walden har nästan inga vänner kvar, och är rädd för att hamna i ”mansfällan” – att en dag bli helt ensam. Han försöker inleda en ny vänskap med en lös bekant, söker upp gamla vänner för att se var det gick snett och frågar sig varför så många män är så ensamma.

 

Etiketter: , , , ,